今回は、誰しもなる可能性がある産後うつについてです。

産後うつは、分娩後の数週間、まれに数カ月後まで続く、極度の悲しみや心理的障害が起きていることを指します。産後3日以内に起こる悲しみや惨めさなどの感情はマタニティブルーと呼ばれ、多くのママが経験するものです。こうした感情は2週間以内に治まるので、あまり心配することはありません。

産後うつは、これよりも深刻な気分の変動です。産後うつになると症状が数週間～数カ月続き、日常生活に支障が出ます。およそ10～15％の女性に発症します。

産後うつの主な症状

まずは、産後うつの症状をお伝えしますね。

産後うつとは、理由もなく涙が出たり、自分は母親として不適格だと感じている状態のことです。些細なことで怒ったり泣いたり感情が抑えられなくなり、 動作や話し方が遅くなることも特徴です。悲観的な考えが強くなり、なかには不眠に悩まされるママもいます。

産後うつの主な原因

赤ちゃんが無事に生まれて嬉しいものの、それを上回る育児へのプレッシャーを強く感じるママさんは少なくありません。

産後うつの主な原因は、人によって違いますが、多くはホルモンバランスの急激な変化が原因です。また、 出産による身体的疲労や 育児への不安やプレッシャーでも起こります。加えて、出産疲れや、睡眠不足などで、疲労がたまりがちです。このような精神的な疲労やストレスが、産後うつの原因だと言われています。

また、赤ちゃんが生まれたという大きな環境の変化があったにも関わらず、家族からのサポート不足で孤独を感じてしまったり、睡眠不足や疲労の蓄積など、複合的な要因で生じることが多いです。

予防と対処方法

もしも自分が、産後うつになったら、どうすればいいのか。対処法をみていきましょう。

まずは 完璧を求めるのをやめましょう。自分に厳しいママさんは、家事や育児に対して完璧を求めがちですが、家事や育児を根詰めず、適度に息抜きをすることが大切です。
また、友人や家族に自分の感情を聞いてもらったり、適度な外出でリフレッシュをするのもおススメです。赤ちゃんの睡眠時に休む、ご主人と二人だけの時間を作ったり、ほかのママさん達との時間を大事にしましょう。

周囲のサポートについて

産後うつの予防と回復には、周囲の理解と協力が不可欠です。

産後うつは決して珍しいことではなく、早期発見・早期治療が大切です。ママは、一人で抱え込まず、周囲のサポートを受けながら、専門家に相談することをお勧めします。

周囲の方は、安易な励ましは控え、具体的な育児や家事のサポートをしましょう。また、ママの様子を見ながら、必要があれば専門家への相談を促すことも大切です。