はじめに

今回はパパにも知っておいてもらいたい、産後9ヶ月の変化するママの体調についてお話したいと思います。ママ1人で赤ちゃんの世話を抱え込んでしまうと、どんなに気丈なママでも疲れが出てきます。身体の疲れはもちろんですが、心の疲労も見逃せません。そんな時は、自由時間を作って気分転換をしてみましょう。今一度、しっかりご自身の体調を把握しておきましょう。そして、パパはしっかりママのことをサポートしましょう。

それでは、産後9ヶ月のママの体調についてお話したいと思います。

生理が再開

個人差がありますが、産後9ヶ月になると生理が再開する方が多いです。産後は多くの方が生理不順になりますが、2.3周期すると生理周期が安定してくるので、基礎体温をつけながら、しばらくは様子を見ましょう。また、授乳しているうちは排卵しにくく、低温期と高温期に分かれないことがあるので、あまり心配しなくても大丈夫です。ただ、産後1年半経っても生理が来ない、あるいは断乳して3ヶ月経っても生理が来ない、生理周期が安定しないという場合は、婦人科を受診しましょう。

また、生理痛が非常に強くなったときは、病気などの可能性も考えられますので病院へ行きましょう。出産をすると、PMSの症状が変化することがあります。手足の冷えや肩こり、腰痛といった身体的な症状、イライラする、攻撃的になるといった精神的な症状、普段どおりの仕事が出来ないという症状があります。

産後は、精神的な症状が現れる傾向が強い時期です。PMSの症状を和らげるには、栄養バランスの取れた食事をとり、適度な運動をするのがおすすめです。

貧血

前述のとおり、この時期は生理が再開し始める方が多いです。妊娠出産授乳で貧血気味の方はもちろん、貧血ではなかった方も積極的に鉄分を摂りましょう。最近疲れやすいなと感じている方は、育児疲れだけではなく、貧血の症状が出ているのかもしれません。赤身の肉やお魚、レバーやほうれん草、小松菜などを食事に取り入れてみましょう。

イライラしやすい

産後はイライラしやすくなりますが、これは、ホルモンバランスの急激な変化が体について行けていない事が原因です。また、家事や仕事が今までどおりできなかったり、自分のことは後回しになってしまったりすることなども積み重なるため、イライラするのは仕方ありません。

まずは、パートナーや家族に家事や育児を手伝ってもらいましょう。赤ちゃんのお世話を頼んだり、一時保育を活用するなど、自分のために使える時間を確保しましょう。ゆっくり自分の買い物をしたり、美容院に行ったり、好きなだけ寝るなど、今まで我慢していたことを思いっきりやってみるのがおすすめです。

ダイエット

育児に少し慣れてきて、周りにも目が向けられる余裕が出てくると、自分のことが急に気になったりするものです。出産して多少体重が落ちたものの、育児で日々たくさん動いても想像よりも痩せない、妊娠前の体重になかなか戻らないとお悩みのママもいらっしゃるかと思います。

なかなか体重が減らないのには、さまざまな原因が考えられます。骨盤の歪みや生活習慣、運動不足など、育児の合間にできるダイエット法などで改善も見られるかもしれません。赤ちゃんとの生活の中だとジムに通ったりなどは難しいかもしれませんが、日常でできる運動方法もあるので、ぜひ試してみてくださいね。